練習

朝食後練

25分ジョグ

ヒールアップ、流し

ランパン、ズームフライ3
4000m
3’45”→3’38”→3’45”→3’39”(14’51”)

7’25”jog

二日前の速い練習効果だと思うが、妙に速かった。
曇ってて気温低めだったのもあるが。
ただ、強度より量を重視したい感じはある。