練習

4分ジョグ

上下ウィンドブレーカー、アームウォーマー、ニット帽、手袋
新ズームフライ3
20km
436→420→419→418→414
→413→411→408→409→415
→410→410→411→412→413
→410→412→411→405→405
(84’30”, avr.4’13”)

2’32”jog

厚着にしてはよい走りだった。さすがに苦しかったが。
走り納め。