練習(強) 2020-01-18 14:47 練習 多摩川 20分ジョグ、流し 15km走4'04"→4'02"→4'03"→4'03"→4'04"→4'04"→3'58"→4'05"→4'03"→4'01"→4'08"→4'05"→4'07"→4'15"→4'16" 8分ジョグ ウィンドブレーカーと手袋とタイツで、フードかぶって走った。少し雪っぽい雨の日で、最後寒かった。4'05"くらいだけど、格好がかなり防寒仕様なのでそこそこ速いと思おう。最後は疲れた。15キロはもつようにしないとな。
