練習

多摩川

23分ジョグ

4km
3’47”→3’44”→3’44”→3’32”

8分ジョグ

きついが、普段からやるといい練習だと思う。3’30”-3’45”の余裕度を上げるために、日々そのスピードを一瞬でも出すべき。