練習

朝練
30分ジョグ

ヒールアップ、流し

ランパン、ペガサス
3000m
4’00”→3’59”→3’54”(11’53”)

6’38”jog

ベーシック練習って感じかな。といっても、継続してこれができれば十分。元気に一日過ごせるし。