練習

7’30”jog

ズームフライ3、ウィンドブレーカー、アームウォーマー、手袋、ニット帽
20.06km
435→435→428→428→425
→426→425→424→424→423
→425→422→424→422→419
→419→417→423→415→418(→418)
(88’12”, avr.4’24”)

3分ジョグ

16kmくらいから辛かったかな。
新谷選手が、30km走は次の日の練習に影響のでない程度で走ってると言っていた(ペースは4’16”くらい)が、
俺は楽に走っても20kmがきつい感じになってしまっている。
ウィンドブレーカーの影響もあるのかもしれないが、マラソン選手は基本的に20kmジョグくらいは
楽にできるようになってないと本番きついだろうなと思うので、花粉楽なうちに距離踏まないとなと思う。あと2週間ってところじゃないかと。
あと、背筋くるから、花粉期間中もプランクは継続する。