練習

5分ジョグ

ズームフライ3、アームウォーマー、タイツ、上下ウィンドブレーカー、ニット帽
20.13km
445→444→439→437→434
→431→431→428→423→426
→423→425→420→418→419
→413→407→411→402→402
→30(88’32”, avr.4’24”)

3分ジョグ

今日は寒かったのでフル防寒した。それにしてはタイム良かったかも。10秒くらいは違うんじゃないかな。
ブレーキかからないように、ピッチも上がりすぎないように、足にも負担かからないようにゆったり走ったが、
それでも徐々に上がっていって、これくらいのペースになるんだな。
マラソンもこれくらいで入って、30kmくらいまでの間はいかに調子上がってこようとも我慢するのが良さそう。