練習

20分ジョグ

ランパン、旧ズームフライ3
3000m
357→357→347(11’42”)

400m*3, r.1’30”walk
77”7
76”4
76”2

8’15”jog

少し緩めのスピード系。アップで3000mをキロ4で走るってのは、昔ずっとやってたけど最近はやってなかった。
代わりに200mの流しやってたのだが、暑くなってくると本練習で距離走るってのは厳しいので、
夏の間は3000mのアップで距離踏みながら体の調子を整えるのが良いかもしれない。
キロ4であれば体の負担も少ないし。