練習

20分ジョグ、流し

15km走

4'04"→4'02"→4'03"→4'03"→4'04"

→4'04"→3'58"→4'05"→4'03"→4'01"

→4'08"→4'05"→4'07"→4'15"→4'16"

8分ジョグ

ウィンドブレーカーと手袋とタイツで、フードかぶって走った。少し雪っぽい雨の日で、最後寒かった。

4'05"くらいだけど、格好がかなり防寒仕様なのでそこそこ速いと思おう。最後は疲れた。15キロはもつようにしないとな。