練習

Rock Creek Trail
22’40”→8’01”(2kmくらい上り多め)→7’29”(2kmくらい下り多め)→3’53”(42’04”)

トレッドミルでインターバル(3’30”ペース)
3分ジョグ
1分走
1分ジョグ
1分走
1分ジョグ
1分走
1分ジョグ
1分走
3分ダウン

あのコースで平均3’50”ちょいで走れれば良いかなと。上りにも徐々に慣れてきた。
あと、トレッドミルインターバルを日常的に入れていくのはなかなか良いと思った。
トレッドミルは、3’30”でトラック走るよりちょっと疲れるから、3’10”とかまで攻める必要はないかなと。涼しい中で400mくらいを何度かやって、日常的に体を慣らすには良いのではないか。
結構ダイナミックに走らないといけないから、良い刺激になる気がする。ちょっと普段より力むような気がするので変な癖がつかない程度に。

8月頭は体も重いしどこ走るかも定まってなかったしモチベーションも落ちていたけど、早くも練習メニュー確立できそうな気がする。
風が強く吹いているを見てるからモチベーションも高まっているし。
やっぱ基本は3セットかなと。スピード系、持久兼ATペース、疲労抜き。