練習

ドレイクスタジアム

20分ジョグ

ランパン、ズームフライ

100m
15”9

400m
86”1

2000m*3, r.400jog
86”0→88”9→88”2→86”8→86”7(7’16”6)
85”2→86”4→85”9→86”8→87”3(7’11”7)
87”2→88”0→86”8→88”6→84”7(7’15”3)

4分ジョグ

やっぱズームフライだとあんまスピード出ない気がするが、まあ悪くない練習だろう。
そこまではしんどくないけどまあ足も動かさないといけない、程よいペースだと思う。流れに逆らわず走った感じ。3’40”の余裕度をもっと上げていきたい。

今週は素晴らしい練習をした。距離は62kmぐらいだろうからそこまでではないはずだけど、強度が素晴らしい。
1000mから15kmまで、キロ3のスピード、キロ3’40”のLTペース付近、4’10”くらいのイージーなはずのペース。
ほぼ全部つま先で走ったつもりだが、おかげで疲れがたまらないから練習量も増やせる。
またズームフライのおかげで怪我の不安もない。ほぼ理想的な1週間の練習だったと思う。
これが継続できれば・・・。2ヶ月できればキロ10秒上がる気がするんだが、まあいろいろあるからそうはいかないのだよな。