練習

ドレイクスタジアム

21分ジョグ

100m
18”8
17”9
15”9

400m
90”0

3000m
11’59”

3000m, 800jog, 1000m
80”7→83”0→82”1→81”4→82”2→81”4→81”7→40”9(10’13”4)
82”2→80”4→35”8(3’18”3)

4’30”jog

今日は一ヶ月の試合と練習の集大成で実践的なやつを。
疲労があったので400m走り終わるくらいまでは体が重かったのだが、
3000mを12分で走り始めたころから調子が上がってきたので、いけるかなと思った。

10’15”で走るのについては2200mくらいからちょっと苦しくなったが、少し余裕があったくらいかな。
1000mはもう一本いけたと思うけど序盤おそすぎたせいで最後無理やり上げたので1本にしておいた。
2本やってたら、16’50”のころの練習と同じくらいの強度なので、多少余裕あることからも17分くらいの実力はあると思う。
思ったより状態良いのではないかな。

また来週から、

1. 長めの3’40”前後の練習
2. 速いけど短い練習
3. 3’15”くらいの練習
4. 実践的な練習

くらいのサイクルでできれば良いと思う。