練習

等々力陸上競技場

20分ジョグ

400m
89”8

短パン、エアロ、10000m
3’41”→3’44”→3’44”→3’46”→3’45”
→3’45”→3’49”→3’46”→3’46”→3’38”
(37’25”, avr.3’44”)

3分ジョグ

疲労も抜けてきたので頑張ったな。
なかなか辛いが、もつもんだな。
3’45”は頑張るか頑張らないかのちょうど境界のようで、4000くらいからはある程度力抜いて走ったら346くらいだった。
来週はこのペースでいければ良い。15キロまでは間違いなくもつだろうけど、そこから押し切れるかどうか分からないので、10キロまではマイケルに付いていってそっから仕掛けるのが良いのだろうな。連続して350超えて、そっから上げないようなら出るか。