練習

織田フィールド
20分ジョグ

400*3
92くらい

3000m, r.400jog, 10000m
3’47”→3’48”→3’48”(11’23”)
3’50”→3’51”→3’51”→3’48”→3’48”
→3’49”→3’51”→3’48”→3’50”→3’38”
(38’04”)

4分ジョグ

左足首が気になってたせいで思うように走れなくて最初苦しんだが、10000mの途中から気にならなくなったので良かった。
バランス悪かったのと、右足ばかり使ってしまってるので、本来ならもうちょい走れた気がする。

まずは怪我しなかったことが一番良かった。あとは走りが悪い中で練習内容は良い方なのでまだまだいけると前向きに捉える。
足首の不安消すためにも明日は完全休息で、明後日ジョグして(足の不安がなければ)土曜日に28キロを目指す。
来週も水曜日はハーフ向けの練習するとして、合計15000mくらい走りたいところ。30005か、40004か。
そこまでいけば10kmまでは楽に3’50”でいける。そこからは11キロ走だと思って3’40”ペースでいければ79分かな。順調にこなせたならば、もうちょっと欲を出しても良い水準。3’45”で10キロ通過して上げて78分切るとか。

最高のケースは、3’45”で10kmで37’45”、そこから3’35”でいって77分20秒。それ以上はありえない。