練習

多摩川

6’20”ジョグ

4’21”→4’27”→4’17”→4’25”→4’37”
→4’23”→4’27”→4’14”→4’28”→4’34”
→4’28”→4’17”→4’23”→4’30”→4’17”
→3’58”→4’02”→3’53”→3’52”→3’36”
(85’26”, avr.4’16”3)

7分ジョグ

4’30”で楽に走って、ラスト5kmが19’22”、ラスト1キロが3’36”という完全無欠な練習。
変に調子に乗るまい。最高に疲労抜けてただけだと思う。

走るちょっと前にコーヒー飲んだのが良かったのか、4’30”は全く力まずにリラックスしていけた。
次も4’30”を意識して走り始めると先々週みたいに10kmで力尽きてしまうはずだから、
あくまでリラックスして走って、結果として4’30”だったら良し、4’45”だったらまあそれも良しくらいの
つもりで行くべきだと思う。
大切なのは20キロ走を継続すること。その中でペースが早ければ儲けもん。
15kmまでは寝ながら走るくらいの気持ちじゃないと精神的にもしんどい。