練習

夢の島陸上競技場

20分ジョグ

ジョグシュー、ランパン
3’58”→3’59”→3’59”→3’59”→3’59”(19’55”)
→3’50”→3’45”→3’45”→3’44”→3’43”(38’42”)

4分ジョグ

後半5kmは18’47”。まあ、人について行ったから、前半より楽だった気もする。
ジョグシューでトラックに慣れてないからか、特に最初は力づくで走ってた感がある。肉離れとかしそうだから5kmでやめようかと思ったけど、良いタイミングで抜いていく人がいたな。
人につくと、ペースはその人が教えてくれるから、走り方変えても遅くなってるとか速くなってるとか心配する必要がないのがいいのかな。つまり、その人から離れない一番楽なフォームを模索すれば良い。
一人だと、それが分かるのは200mごとだから、模索は難しい。

ジョグ中にちょっと筋膜に不安を感じることがあったし、寒かったから、最後は無理しなかった。
頑張り度合いとしては7割くらいなのではないか。
強風でコンディション悪い中、ジョグシューであれなら、ランシューなら3’40”は楽なのだろうと思う。成長してるね。

まあでもやっぱ、クラブ入ったほうがいいなぁ…