練習

家の近くの公園

21分ジョグ

短パン、ターサー

4周
3’09”→3’06”→3’03”→2’59”

ウォーク

4周
3’36”→3’30”→3’19”→2’31”

3’11”ジョグ

強度は中ではなく強かもしれない。
7割くらいの努力度という印象。