練習

12分30秒ジョグ

ランパン、エアロ
4’13”→4’27”→4’27”→4’24”→4’27”
→4’28”→4’26”→4’33”→4’16”→4’18”
→4’21”→4’17”→4’16”→4’17”→4’28”
→4’12”→4’28”(74’19”, avr.4’22”)

8分30秒ジョグ

左足のふくらはぎ内側が突っ張ってきてたのでやめた。20キロいけたら満足感高かっただろうけど、そこは冷静に。
案外走れるけど、まだ足ができてない感じ。20キロをこれくらいのペースで普通に走れるようにしとけば、
純粋にスピードと持久力でハーフが走りきれるようになると思うので、ロング練習は継続していきたい。
本当にハーフランナーになるには、ぜーはー言いながら20キロ走できるようになるべきなんだろうけど、
今はのんびり音楽聞きながらどっか痛くなるまで走るという感じであまりスピードとか伸びている気がしない。

週末の10kmでいい感じにスピード上げる練習になる気がする。