練習

多摩川
5kmジョグ
29’53”

6km
4’35”→4’24”→4’25”→4’20”→4’22”
→4’29”
(26’34”)

3分ジョグ

雨で昨日は走れず。2日あいたのは左足にとっては好都合だったかも。
4’30”で10kmの予定だったのだが、左足の不安からやめといた。怪我の影響よりは、筋力不足を疑っている。
ま、12キロくらい走ったので、徐々に距離増やすという意味では良いのではないかな。若干不完全燃焼だが。
決めた練習をやり通すのは大事だが、それで怪我するようではマイナスにも程がある。

練習後は水風呂へ。
こんな感じの流れで無事に6月を過ごしたいな。そうすれば7月中旬に4’45”は楽勝だろう。
そっから3か月で4’25”までいきたい。あとは5000の練習すれば12月くらいに16’40”が視野に入るだろう。
冬期はハーフで自己ベスト出して、5月からトラック。4’15-20” or 16’20-30”を出したい。
7月に16’00”。無理だとしても秋に16分切れるようにしたい。

もちろん上手くはいかないので、適宜微修正しながら。怪我しなければいける気もしている。
なるべく怪我をしない + 怪我してもすぐ練習やめて1週間で治す。