練習

行き+ジョグ30分、流し

ビルドアップ7200m(4000m 4’00”, 1000m 3’50”, 2000m 3’40”, 200m ラスト)
土トラ、2レーン、短パン・ソーティ
44”9→1’38”7→51”2→1’35”5→1’34”3→1’35”4
→1’35”2→1’32”6→1’33”6→1’34”2→1’34”8(15’50”3)
→1’31”3→1’29”9→45”9(3’47”2)
→1’26”9→1’27”1→1’28”7→1’28”0→1’26”1(7’16”8)
→38”3

帰り15分Jog

2レーンなんで、1.12m外側を走る。
2.44 * 3.14 = 7.66m
なんで、1周あたり7.7m長い。
1000mは2.5周なんで、19.25m長く走る。
キロ3’20”が100mを20秒ペースなんで、それから考えると4秒くらい長い。

ってことは土トラックだということを考えなくても設定4’00”は3’56”に読み替えられるってことになる。計算間違ってなければ。