練習

20分ジョグ

ヒールアップ、流し

テンポネクスト% FK
10.04km
3’31”→3’31”→3’30”→3’33”→3’33”
→3’36”→3’38”→3’33”→3’34”→3’31”
(35’36”)

5分ジョグ

バーチャル駅伝だった。
一応練習モードよりは集中したが、別に疲労抜いてないし、普段の練習の流れで走った感じ。
それでこのタイムは非常に良いのだが、やっぱちょっとGPSがずれてるかもなぁ。もしかしたら3’40”ペースくらいなのかもしれない。
まあ同じスマホで同じアプリ使ってた去年より30秒くらい早いので、成長しているということではあるのだろう。シューズがよくなっている影響という説もあるが・・・。

最初は頑張りすぎないくらいで自分のペースで行って、5km過ぎたくらいからは残り3kmで切り替えられるように、ちょい余力を残して走った。
7km地点くらいからは多少上げたつもりなんだが、前半5kmのほうが速いくらいだね。むやみに力んでもこのシューズはペースあがらんのだろうか。
36分切れればいいと思ってたから、最後もそこまで頑張らなかった。なので呼吸はまだまだいけたかな。
5kmくらいから横腹痛くなったので、そこは気付きとしておきたい。そもそも横腹痛くてゼーハーまでいけなかったかもね。

ここ1, 2ヶ月の最近の練習は間違ってないと確認できた内容だった。