練習

3分ジョグ

ズームフライ3

15.31km
450→430→418→414→412
→409→409→404→400→347
→340→337→337→339→337
→346(61’33”, avr.4’01”)

4分ジョグ

10kmくらいまでは感覚重視で、そっからは一気に上げた感じ。15kmという距離もそこそこ長くて良いし、10km以降ちゃんと上げられて、足ももっているのも良い。
明日は短めで速い練習の予定。そこから2日軽い練習にして、土曜日くらいに真面目に10kmやってみようかな。でも、怪我気をつけないとね。