練習

21分ジョグ

ヒールアップ、流し

ズームペガサス
800m+200m * 3, r.200jog
3’10”5→40”3(3’50”8)
94”0→95”6→39”7(3’49”3)
91”9→92”7→36”6(3’41”2)

8’49”jog

少し軽めに。徐々に質と量を上げていく。