練習

20分ジョグ

ランパン、ズームフライ3
10600m
4’07”→4’05”→4’05”→4’06”→4’07”
→4’09”→4’10”→4’10”→4’06”→2’17”(600m)
→3’21”(42’42”)

8’50”jog

まだスピード上げると左のお尻が良くなかったので、そこそこのペースでロングした。
最初はこれでも力むと微妙に痛かったが、そのうち大丈夫になってきて、
9000mくらいから80秒くらいでインターバルしてる感じの人に刺激を受けて一気に上げて3’20”くらいで上がった。
これで3’20”くらいになるんだなぁ・・・。3’20”一本でも結構くるのに、ロングのラストは走りが最適化されているのだろうか。
明日は雨っぽいから楽に練習して、明後日くらいではお尻も治ってるかな。