練習

21分ジョグ、流し

ランパン、ズームフライ3
変化走 3’40” + 4’10” * 5
3’38”→4’06”
→3’39”→4’11”
→3’39”→4’12”
→3’39”→4’10”
→3’37”→4’20”(39’13”)

8’42”jog

3’40”くらいで走るなら流しはもうちょっとやったほうがいい。特に1本目はお尻に力が入って良くなかった。
疲労ある中でこの練習は十分だと思う。4本目, 5本目になると足に力なくなってくるので、やっぱ長い距離も重要。
変化走とかビルドアップとかで10000mや12000mくらいまで距離伸ばしていこう。
ちゃんと練習するには1時間半くらいの練習時間取らないといけないなと思う。