練習

世田谷公園1.1km

546→540→539→532→536

→529→515→429→418→420

→413

441

今日はズームフライで。ラストは400-350くらいで4kmちょい。

これくらいが疲労と満足感のバランスが良い。そこそこ足ができてきた気がする。340ペースくらいも無理なく入れられてるので、足づくりと走力維持のバランスは良いのではないか。

最近のテーマは、あんまポイント練とか考えずに、毎日の練習の位置づけを考えながらやる。週に2回8割の力で走るために、他の日の練習量を調整するより、週に4回6.5割で走って2回4.5割で走るほうが、距離伸ばせるしLTへの刺激頻度が上がるのではないかという考え。

梅雨あけると本気で暑くなってきて、長距離は効率悪くなるから、そっからはスピード上げるべきだね。9月からはスピードをベースにLT距離増やす。