練習

多摩川

15分ジョグ

20km
4’10”→4’03”→4’06”→4’04”→4’00”
→4’14”→4’05”→4’05”→4’04”→4’02”
→3’59”→4’06”→4’11”→4’05”→4’10”
→4’06”→4’01”→4’03”→4’07”→3’54”
(81’49”, avr.405)

8分ジョグ

サンキューナイキ。