練習

20分ジョグ

1km
3’07”

7分ジョグ

しげーき。さすがに結構本気。明日は走らなくても良いや。走るなら20分くらい。

一応5000mのプラン考えておく。
応援無いので・・・3000mまでは17分ペーサーに着く。
3000mを10’10”で通過してくれると期待している。
そっからは飛び出して、78秒ペースを意識する。つまり、1000mを3’15”。
ラスト1000mはフリーで行く。3’15”でいければ16’40”になるし、3’10”でいければ16’35”になるし、3’20”になれば16’45”。
3000m通過が10’13”より遅くなりそうな場合は少しペースメーカーを恨むが、2600mで前に出るか？
そして400mを78”くらいで走れば3000mの通過は10’10”くらいで抑えられる気がする。
3000mを10’05”くらいで通過した場合が一番チャンスだと思う。それ以上の練習をずっとしてきたので、9’55”とかにならない限りは余力あるはず。
まあ基本的に3000mから飛び出すだけだな。よっぽど遅いとき、つまり82”を全然切らずに83”とか刻んでしまっているときだけ前に出よう。