練習

10分ジョグ

14km
3’50”→4’01”→4’00”→3’58”→3’54”
→3’46”→3’49”→4’03”→3’52”→3’51”
→3’51”→3’55”→3’58”→3’58(54’53”, avr.3’55”)

10分ジョグ

気温は肌寒くてほぼ最高。ただ、台風の影響で風があった。
多摩川の4.5kmくらいを往復したのだが、往復で風向きが変わるのでタイムはブレブレ。
練習としては集中してリラックスして走る感じで良いと思う。ハーフの練習にもなるし、ズームフライならLTペースくらいで持続できるから練習効果も見込めるしで、15kmくらいは良いな。
20kmになるとやっぱちょっとペースが物足りなくなるか、もしくは非常に集中しないとできない気がする。