練習

ランパン、ズームフライ

家の周り広め16kmくらい
5’13”→16’31”→14’02”→13’56”→13’20”→5’37”(68’37”)

3.4*3周は4’03”ペースくらいかな？最初の周から飛ばすと足痛めるので、一周目はこれくらいで走るのが良い気がする。