練習

ドレイクスタジアム

20分ジョグ

ランパン、ズームフライ
100m
18”7
16”9

20000m
3’57”→4’02”→4’04”→4’06”→4’06”
→4’04”→4’06”→4’07”→4’05”→4’04”
→4’06”→4’05”→4’06”→4’05”→4’07”
→4’03”→4’01”→3’56”→3’46”→3’32”
(80’28”, avr.4’01”)

5’30”jog

強すぎる。てか、靴がヤバイ。やっぱふくらはぎの疲労が少なすぎる。
やっぱ本番は4’05”くらいの感じでずっと行って、30キロ or 32キロあたりで余力あったら4分切るくらいに上げる感じだろうか。
今日の感じでも25kmくらいまでは行けた気がするので、疲労抜いて本番になればたぶん30kmで死んでることはない気がする。