練習

ドレイクスタジアム

20分ジョグ

100m
19”0

400m
99”1

20000m
4’04”→4’11”→4’09”→4’09”→4’07”
→4’10”→4’08”→4’09”→4’09”→4’09”
→4’08”→4’09”→4’08”→4’09”→4’08”
→4’06”→4’08”→4’08”→4’08”→4’04”
(82’42”, avr.4’08”1)

5’37”jog

なんかやる気があったので、ランシャツ・ランパンでズームフライ履いて走った。
前半は結構きれいにフォアフットで走ったと思うんだが、あれするとおしりが疲れるんだな。
途中からミドルくらいになってた気がする。ミドルにするといつもの感じだ。
おしりのほうが筋肉大きいので、できればお尻で走ったほうがいいのかも。腰もそっちのほうが高いと思う。
これくらい長いとあんまタイムとか気にしないほうがいい。タイム下回らない程度に、リラックスして走る。
14kmくらいから徐々に明らかにきつくなってきたかな。でもまだ3, 4kmくらいは頑張れるくらいの疲労で終わった。
明らかに2週間前の19kmのほうが辛かった。
あと、本当にダメージがこない。ふくらはぎ下とかいつもかなりきつかったはずなのに、今回は終わったあと伸ばしても大してはってるかんじがしない。

目標だった20000mはクリアしたので、後はこれに慣れるとか、ペースあげるとか、余力残して終わるようにするのが良いのかな。
なんだか30km走のほうが難易度高くなってるな。