練習

20分ジョグ

ズームフライ
100m
16”2
15”4

400m
91”5

19000m
3’57”→4’04”→4’09”→4’09”→4’08”
→4’09”→4’10”→4’10”→4’10”→4’10”
→4’09”→4’11”→4’08”→4’11”→4’09”
→4’06”→4’11”→4’11”→4’08”
(78’41”, vr.4’08”5)

4’50”jog

左足に少し不安があったせいだと思うが、少し左をかばいながら前半走って疲れた。前回よりしんどかった気がする。
前回より疲労があったというのもあるかもしれない。
まあでも走れたし、途中から気にならなくなったので良い。再来週には20kmいけるだろうか。
やはり長距離はしんどいので、19000mいけてるからって調子にのらずにコンスタントに4’10”の練習を続けないといけない。
疲れてても15000m-20000mを4’10”で走れるような体に作り変えていけば、マラソンの距離でも持つようになるのかもしれない。
昔よりも長距離さばける体に変わってきているのは確かなので、一発20km走れるとかではなくいつでもこのペースで17以上走れるようにするのがよい。