練習

織田フィールド
20分ジョグ

3000m
3’57”→3’55”→3’48”(11’40”)

2200m
3’18”→80”6→81”8→80”0(7’20”2)

400m*4, r.200walk
73”7
76”6
71”6
75”3

4分ジョグ

今日はスピード拡張メニュー。しんどいな。
2200mのやつは、試しに感覚だけで1000m通過してみて、あとはまあ死なない程度に走るというメニュー。3000mは、一番楽に中距離走るペースだと記憶しているので、感覚を頼りに走ったけど、まさにその通りのペースになったのではないかと。残り800mは行けなくはなかった気がするが、その後の400mを潰すつもりはなかったから今週はここまで。来週金曜日は2600mまでいけるかな？
400mは楽な中距離で走るとキツかった。それよりも、リラックスした短距離で入れば200通過は36秒くらいになったので、そっちのほうが楽そうだと思った。
火曜日は5000mの足づくり、金曜日はレースペースより少しスピード上げて余裕度を上げてくメニューでいきたい。筋肉はつくと思うので、冬季に作った基礎と結びついて一気に伸びたりしてくれないかなぁ。
まあ、とにかくやれることやるしかないのだが。