練習

11分ジョグ

ランパン、エアロ、20km走
4’18”→4’20”→4’29”→4’26”→4’22”→4’38”→4’23”→4’22”→4’17”→4’23”(43’57”)
→4’38”→4’37”→4’31”→4’21”→3’29”→4’10”→4’10”→4’20”→4’24”→4’13”(86’50”, avr.4’20”)

3分ジョグ

前半は強い向かい風で消耗した。
13キロの途中からいいペースの人に抜かれたから着いてったら、
どんどんスピード上げて3’30”で走ったので諦めて離れた。
むしろ1キロ強よく着けたなと。。。
後半の追い風もあったが、そっからはペース上がって終わった。
音楽聞いてぼんやりだとしんどいけど、本気モードならまだ足はあったということなんだろうな。

毎週この練習はしんどいので、4’30”で20kmを目指す感じでいきたい。