練習

織田フィールド

20分ジョグ

タイツ、ジョグシュー
7600m
3’50”→3’45”→3’48”→3’43”→3’45”
→3’47”→3’43”
→43”7(200m)
→79”4(400m)

ノリで走ろうと思ってたらいい感じに抜いてく人たちがいたからついてみた。
ジョグシューだしもうちょい評価して良いだろう。そう考えるとそんなに落ちてないな。
というより、このスピード慣れてない点を加味すると、練習10000mで3730は来週出そうだし、ハーフ終わってすぐくらいの走力あるのではないかな。

340から345あたりのペーランの練習効果高そうだから、春まではこれとロングと335くらいの練習やっとけば良いのではないか。
シンスプリント気味なのでそこだけは気をつける。

4月まで、

水曜日 10000m 37’00”〜38’00”
土曜日 20km 4’30” or 3’15”〜3’30”あたりの1000m〜2000mインターバル
その他 20〜40分ジョグ or 完全休息

を繰り返して、4月以降週2で、

3000m〜3600m 3’20”ペース
2000m3, r.400jogを3’25”ペース
10003, r.400jogを3’05”
600*5, r.400jogを2’55”ペース

とかの練習したら16’20”狙えそう。
やらないだろうけど、方向性は正しそうなので意識してみよう。