練習

jog
5’08”→4’12”→3’53”

エアロ, 750mくらいのコース18kmで4’10”/kmペースなはず。
3’10”→3’09”→3’08”→3’11”
→3’12”→3’10”→3’09”→3’09”
→3’08”→3’07”→3’07”→3’07”
→3’08”→3’09”→3’08”→3’08”
→3’08”→3’07”→3’09”→3’09”
→3’08”→3’10”→3’09”→3’08”

4’13jog

なんとかなる。