練習

20’07”ジョグ

200m
46”4

多摩川、ランパン、エアロ
3’59”→3’59”→4’00”→3’59”→4’01”
→4’02”→4’02”→4’10”→3’57”→3’52”(39’58”)

3’15”ジョグ

風強いので向きによって変動が大きい。
2日前の風呂上がりになんか左膝外が伸びたなと感じていたので、不安はあった。3kmくらいからやはり不安になったけど、最後まで不安で終わったから良かった。
あまり気にしないようにはしていたが、やはりバランスは悪くなっているようで、全体的に右足が疲れている。左足はもも裏の蹴り上げに使う筋肉が途中から疲労してきた。これは昔よくあったやつで、実践的なペースで5km以上持続させる練習をしていないのでもたないのだろうと推測している。

結構寒かったので、来週水曜日も寒かったらタイツはいたほうがいいかも。
寒くなければランパンが動きやすくていいが。

まあ、やっといて良かったなという練習。6割くらいの努力度でいけるので、毎週末とかやると冬にはいいかも。距離伸ばすとか、ラスト1,2キロ上げるとか、全体的にペースあげるとかアレンジもできるし。