練習

24’43”jog

流し

ランパン、ジョグシュー
4km
3’57”→3’58”→3’50”→3’45”(15’31”)

3’40”ジョグ

遅いなーと思いながらもキロ4は切ってたので、ペース感覚はあんま衰えてないな。頑張ってそれだと目も当てられないが。
最初2キロがちょっと向かい風だったので、後半はマイナス3秒くらいで考えたほうがいいはず。
残り1kmくらいで膝が気になったが、痛みはまったく無かったので大丈夫かなと。

来週木くらいにトラックで10000m走っておきたいな。ランシューだと感覚違うだろうし。
その後速い動きを一回入れられたら完璧。

2週間くらい前に体重測ったら59.2kgくらいで、今日走り終わったら56.8kgだったので、通常時57.5kgくらいだとしても適正体重に近づいてきたかと思う。
お遊び10kmを経て、調整10kmを走って、冬の本番である錦帯橋10kmを36分前半で走れたらまあ冬期としては良いかなと。
冬は怪我しないことが第一だ。あと花粉症時期まともに練習できないし…