練習

大雨の夢の島陸上競技場
30分ジョグ

3000m
3’58”→3’59”→3’58”(11’57”)

400m, 400m, 400m, 300m, r.200jog
73”4
73”6
73”2
37”1→19”0(56”0)

4’30”ジョグ

台風前で大雨だったので、行くのやめようかと思ったが、
明日はさっさと帰りたいので行くことにした。

大雨のおかげで、人は4人くらいしかいない。
入り口側に屋根付きの通路があるので、そこでアップした。
往復走ると2分だったので、たぶん15往復したかな。
ほぼ濡れずに走れるので、雨の日のアップには非常に良いなと思った。
(多少の雨だと人がいるだろうから走れないだろうけど、今日みたいな天候ならいいかもな)

そうこうすると雨が少しだけ弱くなったので、3000mを。
やっぱ雨の影響があるのか余裕という感じではないが、体は30分ジョグであったまっているので
ぎこちなさなく走れた。

雨で肌寒いから怪我が怖いので、200mの10本というのはやめておいた。
かわりに400mの200jogインターバル。
これも悪くない練習だね。200jogだと、あまり休みがないので、
ある程度一連の走りとして練習ができるから、心肺機能の強化ができる。
雨の中、1レーン目は水たまりがあったし、ホームストレートの向かい風も凄まじいものがあった中で
73秒あたりで走り切れているというのは良いのではないかと思う。
雨で頑張りすぎると怪我が怖かったこともあり、このペースはそんなに頑張らなくても出たから、
このペースでの1500mは確実に走れると思う。

4’30”はほぼ確実に出せる。来週は1100mの予定だけど、ここで頑張って自信を深めたいね。