練習

多摩川
2時から走る

13分ジョグ

20km
4’23”→4’33”→4’29”→4’23”→4’27”
→4’26”→4’28”→4’31”→4’27”→4’29”(44’36”)
→4’35”→4’29”→4’31”→4’31”→4’35”
→4’35”→4’35”→4’25”→4’29”→4’26”(89’47”, avr.4’29”4)

体感はちょっと暑いくらい。先々週よりきつかったなぁ…
あの時は昼飯食って夜走ったけど、今日は朝飯食って昼走ったので栄養の差かもしれない。
それか、水曜のは短い距離だったとはいえ疲労があるか。それとも、久々にコンタクトだったとか、やっぱ暑かったとか、序盤に頑張っちゃったとか。
とはいえ序盤の努力度は前と変わらないくらいだったと思うので、栄養が一番かな？
朝飯多めに摂って、9時半から走り始められたら11時半ごろ終わっていいと思うのだが。7月末くらいまではなんとかなる気温に終われるのではないかと思う。

今月は今のところ135kmくらいか。
200kmって案外走れんものだな。それくらい最低限だと思っていたのだが。
やっぱ30分ジョグがベースじゃなきゃ厳しいな。
トラックと週末のロードで35km、あと平日3日で20kmくらい走ってれば週55km.これを3週で165km.週末走れないこともあるので、あと一週半で35kmな感じだとすると、平日は35分ジョグが必要。
ま、このまま練習積むことが一番大事だが。