練習

夢の島

20分ジョグ

タイツ、エアロ
4’00”→3’56”
→3’38”→3’40”→3’42”→44”→3’28”
(23’08”, avr.3’43”9)

3分ジョグ

筋肉痛あったし、雨の予報だったので期待してなかったけど来てよかった。
キロ4で無理しすぎない程度で走ろうと思ったら、途中でペース走してる集団にポケットされてウザかったから、どうせ今日は自由練習みたいなもんだしと思ってついていくことにした。
遅いとは思わないけど、無理なくつけるね。人についていくって楽だなと。4分で一人で走るより肉体的に楽ってことはないけど、精神的にはそっちより楽しいから毎週こんな感じで走れるクラブとか入ると水曜日も楽しいんだろうな。
ラスト5000は3’40”切ってるから、このペースなら確実に長距離ということだ。ソーティかつランパンなら17分15秒あたりで走れるのはほぼ間違いないだろうから、今後は16分40秒を目指す練習をするべきだろう。となるとターゲットは3’20”。インターバル3本からかな。

不完全燃焼試合後のトラックは試合がよい刺激になって好調だから素晴らしい。無理は良くないが。

試合後で無理をしなかったから、タイム的には100点とは言えないけど、順調に走れるようになってるのが分かって良かった。