練習

多摩川、タイツ、ジョグシュー
4’50”→4’38”→4’28”→4’27”→4’23”
→4’28”→4’25”→4’26”→4’22”→4’14”
→4’27”→4’31”→4’32”→4’33”→4’29”
(67’12”, avr.4’28”8)

ジョグシューでこれってのは意外。やっぱ案外落ちてないんだな。すでに年末くらいまでは戻ってるかも？
のんびり20キロ走るより、6割5分くらいの、姿勢は真面目でちょっとだけ力を使ってるくらいの状態で維持できるところまで走るって方が、春に向けた練習効果は高そうだ。
20キロ目指すのもありかと思ったが最後一キロくらいは去年長引いた左足ふくらはぎの筋膜っぽいところに違和感が出たのでやめた。フォームが崩れてから根性で走ると怪我をしやすいというのが経験的に分かっている。
トラックとかは筋肉つけないといけないので根性重要だろうけど、そっちはフォーム崩れて何キロも走るわけじゃないからな。
暖かくなるまで筋肉系の練習はしないけど。