練習

夢の島陸上競技場

20分ジョグ

タイツ、エアロ、キロ4でいけるところまで。
3’58”→3’59”→3’59”→3’59”→4’01”
→4’01”→4’00”→4’01”→4’02”→3’47”
(39’47”, ラスト1周 83”8)

4分ジョグ

ブランクあるのに案外走れるな。10キロ40分は泣きそうなくらい頑張らないと無理だと思っていたが、7割5分くらいでいけた。
1月はよっぽど実力上がってて、貯金でこれだけ走れているということか？
いやまあ、あまり落ちてないということにしよう。ということで3月ちゃんと練習すれば4月からは期待できるわけだ。

6キロくらいまでは走り方がよく分からなかったが、そっからはわりと綺麗に走れていたのではないかと思う。
走りを思い出すという意味でも、日曜日のロングジョグと今回のペース走は大きな効果が得られていると思う。

走ってて横腹が痛くなったのは、ブランクのせいでペースに体がついていっていないのだと思われる。
あと、毛細血管が衰えているのだと思うが、走り終わった後は顔が真っ赤だったので、
練習効果はかなりあったと思う。来週も10000mやって確かめようかと。