練習

23分ジョグ

練習会、駒沢公園10周
9’04”→9’00”→9’04”→8’57”→9’06”
→8’57”→9’12”→9’02”→9’05”→8’49”(90’18”, avr.9’01”8)

以下のテーブルによると、ペースは1kmで4’12”くらい。ハーフは89分切るくらいか。
http://run.dot-whim.com/wp-content/uploads/2008/09/komazawapacetable1.pdf

足にはまだそこそこ余裕があったので、仕上がりには満足。だけど、左足首内側がずっと気になっていた。
やっぱ左足は外に開いた状態で走らないほうがいいのかもしれない。
まあ、それを右足でかばっててもまだ足に余裕があったのは収穫なのだが、
警戒して明日明後日は走らない方針で・・・。3日後に20分ジョグくらいから開始しようと思う。
最大限の警戒を。非常に状態は良いぞ。ハーフを普通に走りきれるだけの足が出来ているということだから。

最悪、二週間後の赤羽ハーフは欠場しても良いから、長期化は防がないといけない。