練習

16’20”ジョグ

765mくらいのコース、26.75周
3’28”→3’26”→3’28”→3’28”→3’26”
→3’24”→3’26”→3’27”→3’28”→3’28”
→3’27”→3’27”→3’24”→2’22”→3’23”
→3’20”→3’25”→3’26”→3’26”→3’23”
→3’15”→3’08”→3’15”→3’20”→3’22”
→3’23”→3’15”(90’30”, avr.3’23”)

4分ジョグ

765m換算で4’25”ペース。
二日前にポコった場所がちょっと不安になったこともあったが、腰高を意識すれば特に問題なかったのでそのまま走った。
といっても完治させたいので、明日明後日は優しく走る予定。

疲労抜けたのだろうが、先日とは明らかに余裕度が違った。これで練習会の20kmも満足な走りができるのではないかと思う。
家でやりたかった練習は完璧に実施できた。これ以上は望めないと思う。