練習

24分jog+流し

ビルドアップ7600m(4000m 4’00”, 1000m 3’50”, 2000m 3’40”, 600m 頑張る)
土トラ、2レーン、短パン・ソーティ
1’30”8→1’34”9→1’34”4→1’34”6→1’36”1
→1’35”6→1’35”1→1’36”1→1’35”6→1’33”4 (15’46”6)
→42”8→1’30”5→1’32”6 (3’45”8)
→1’28”5→1’26”8→1’27”6→1’27”5→1’26”5 (7’16”9)
→1’22”7→38”5 (2’01”2)

15分jog

まだもう少しトラックの周回で軸足とか蹴る足とかがつりそうな違和感出るが、
前回よりはだいぶマシ。
最終的には12000mくらいにしたいなと。次は8000mを違和感ほぼなしでいけると思う。
頑張りすぎると怪我しそうなので二日練習量落とします。